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    懶人減肥法三天瘦十斤 瘦身效果不要不要的~

          ★★★ 編輯:小精靈 | 來源:www.kbbr.net | 時間:2016/2/15
    導讀:懶人減肥最苦惱了,不想運動,更不想節食,如何快速減肥呢?試下懶人減肥法吧,三天瘦十斤不成問題。

    懶人怎么減肥?其實減肥并不是大家想的那么困難,懶人減肥法,只需三天就能瘦十斤,不信的話就試試看!

    懶人減肥法之沙發動作

    1、下趴提臀

    臉部朝下,趴在無把手的座椅上,保持腿部懸空狀態,做動作時手掌必須貼合地面,再將雙腿來回往上抬,膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

    2、半蹲抬腿

    半蹲在椅子前方,雙手往后擺在座椅上,與臀部同寬,手指方向要朝自己的身體,彎曲手肘的同時往地板放低臀部,交替抬腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。

    3、空氣自行

    坐在沙發邊緣,運用腹部力量讓身體向后傾斜45度,并將雙腿伸直離開地面,接著雙手握拳放在胸前,手肘朝外,雙腿交錯向身體彎曲,同時手也要左右擺動,就像在空中踩自行車一樣。

    4、側躺抬腿

    沙發上側躺,頭放在上臂或用手支撐,接著伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上抬起,重復數次后再換另一邊。

    5、單邊深蹲

    首先站在沙發前方,將左膝微彎,讓腳可以放在沙發上,雙手插腰,彎曲站向地面上的右腳,讓整個人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重復數次后再換邊進行。

    這么簡單的瘦腿動作不學浪費了

    做完這幾個動作,再配合懶人減肥餐,不瘦都不行:

    第一天

    早餐:黑咖啡或者早茶、西柚半個、什果蛋糕半個。 

    午餐:黑咖啡或茶、吞拿魚芝士一塊、梳打餅2塊。  

    晚餐:紅提子十粒、小蘋果一個、優格蕃茄蔬菜汁。

    減肥效果:咖啡或茶都是很好的利尿效果,可以消除身體中的水分,起到很好的減肥效果。

    第二天

    早餐:黑咖啡或茶,加1至2小茶匙糖或奶油、一個雞蛋、半個香蕉、一片吐司。   

    午餐:一杯奶酪或金槍魚、8片餅干。   

    晚餐:兩塊烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡蘿卜、半個香蕉、半杯香菜冰淇淋。

    減肥效果:這個菜譜低脂肪、低熱量,還能滿足身體的能量需求。

    第三天

    早餐:黃瓜一根、茶葉蛋一個、燕麥一杯。  

    午餐:西紅柿一個、茶葉蛋一個。   

    晚餐:玉米一根、茶葉蛋一個、酸奶一杯100g。  

    減肥效果:黃瓜中的纖維素和果酸,可以促進腸道的蠕動,解決便秘,而且熱量低,搭配酸奶則能加速瘦身效果。

    (圖片ID:36944801,減肥瘦身)

    每天在沙發上做這幾個動作,邊看電視邊減脂肪,加上這幾道食譜,輕松變瘦美人。

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