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    如何减掉臀部赘肉 最有效果的瘦臀方法

            ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.kbbr.net | 时间:2016/10/15
    导读:经常坐着不运动的MM,臀部容易堆积脂肪,大大影响了身材的美观,下面和大家一起分享最有效果的瘦臀方法,帮你打造迷人曲线。

    想要打造完美的身材,以下这些最有效果的瘦臀方法是不能错过的,快来看看!

    方法1:游泳

    要想打造完美曲线,修身瘦臀,游泳是再好不过的了,游泳是一种全身性的运动,它可以锻炼全身的肌肉,而对于减去肥肥的臀部也是很有效果的。

    方法2:爬楼梯

    爬楼梯是最锻炼臀部肌肉的了,有瘦臀提臀的作用,每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯,如果每次跨两阶效果会更好。

    方法3:骑自行车

    骑自行车是锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动,每天坐在房子里对着电脑不仅呼吸不到新鲜空气还会堆积臀部脂肪,那不如休息的时候骑自行车出去踏青吧,既能欣赏美景还能减肥。

    方法4:跑步

    每天饭后进行1到2个小时的小跑,可以促进消化,快速消耗脂肪,提高新陈代谢,还可以达到你想要的减臀效果。

    方法5:瑜伽

    瑜伽一种很高雅的运动,只是安静的做着动作,其实体内脂肪却在疯狂的燃烧,选一整套瘦臀的动作,让脂肪燃烧起来。

    做法:仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部,呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸,慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

    (图片ID:16642981,减掉臀部赘肉)

    方法6:跳跳舞毯

    跳跳舞毯是最近炒的很热的一项减肥运动,很受广大年轻朋友们的欢迎,它一点也不会让你觉得乏味,玩乐中又消耗了脂肪。

    $关键字展示:跳舞毯$

    方法7:高抬腿

    这是虽然累但是是最有效的瘦臀运动,每天抽时间做10-20组,不久后就会惊喜的发现臀部变小了,臀部翘起来了。

    注意事项

    1、瘦臀、提臀的方法在平时生活中随时可以做到,比如站立的时候可以练习双腿夹紧和臀部绷紧,坐着的时候可以练习臀部后翘。

    2、提臀和瘦臀练习需要持续的运动才会有明显的效果,当你发现这些运动已经变成自然的习惯动作时,相信已经大有改善了。

    这么多的提臀方法,总有一个合您的口味,挑一个适合自己的方法让臀部翘起来吧!

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